Corona stress, misschien heb jij, mama, hier last van. In dit artikel 12 concrete tips om corona stress tegen te gaan. Ik vertel je ook waarom corona stress veroorzaakt. Zo kan je er wat aan doen.
Corona stress, wat is het?
Voel jij je gespannen, vermoeid, overgevoelig, boos, strijdvaardig, solidair, bezorgd, eenzaam, verward, verdrietig of pieker je veel?
Dan heb je stress. Stress door corona. Corona stress wordt veroorzaakt door angst.
Stress en angst helpen ons normaal gezien om snel in te grijpen bij gevaar, maar nu is het gevaar onzichtbaar en de onzekerheid groot. Hierdoor kan de angst die we nu voelen ook tegen ons werken en zorgen voor extra reacties zoals somberheid, slapeloosheid, hogere hartslag en bloeddruk. Daarom voel je je gespannen, vermoeid en overgevoelig.
Corona stress wordt veroorzaakt door angst.
45 manieren om een leuke mama te zijn, ook al ben je gestresseerd of moe
Stress wordt veroorzaakt door angst
Stress wordt veroorzaakt door angst. Angst is een gevoel van alertheid waardoor we snel(ler) reageren in een gevaarlijke situatie of een situatie die bedreigend overkomt. Het is een heel subjectief gevoel, gebaseerd op een persoonlijke inschatting van een situatie. We voelen ons bedreigd door corona, dat heel dichtbij voelt. Het werkt ook aanstekelijk, onderanderen omdat we zo worden beïnvloed door social media.
Ook omdat we nu in ons kot zitten, geraken we gestresseerd. We hebben letterlijk huidhonger. Er is een gebrek aan aanraking, aan sociaal contact.
Corona maakt angstig, omdat…
Bedreiging
Corona maakt angstig omdat het lijkt op een bedreiging. Hoe dichterbij een bedreiging komt en hoe vaker de kans erop herhaald wordt, hoe meer we denken dat het ons zal overkomen. We maken ons zorgen omdat we ziek kunnen worden.
Aanstekelijk
Angst werkt ook aanstekelijk. Hoe meer angst er rondom ons is, hoe angstiger we zelf worden. Daarom maakt de corona-pandemie heel veel mensen angstig en gestresseerd. Sociale media werkt hier aan mee.
Dichtbij
Corona is een zeer besmettelijk virus waar nog geen vaccin tegen is. Bovendien verspreid het zich wereldwijd. Het komt dichtbij. Corona maakt ons angstig.
We voeden die angst alleen maar door de situatie op de voet te volgen via websites, televisie, radio en sociale media. Het sociale isolement en het vele fake news, zoals complottheorieën of valse beschermingsmaatregelen, versterken die angst nog verder.
Sociale isolement
Omdat we thuis moeten zitten, missen we sociaal contact. We missen aanrakingen met anderen, fysiek en mentaal. Vooral singles hebben hier last van.
Net daarom is het belangrijk dat we onszelf verzorgen op een manier die gezond is voor lichaam en geest. In dit artikel vind je concrete tips om op een gezonde manier om te gaan met deze crisis.
Hoe corona stress tegen gaan?
In het algemeen geldt dat stress kan tegengegaan worden door rust en routine, het gevoel van controle te hebben en afleiding te vinden van de situatie.
Rust en routine
Dat je geregeld en grondig je handen moet wassen, weet ondertussen iedereen. Dat je minstens 1,5 meter afstand moet houden van elkaar ook. Maar wist je dat het nu even belangrijk is om te zorgen voor de nodige rust en routine? Rust en routine is een middel om corona stress tegen te gaan.
Zorg voor een gevoel van controle
Als je het gevoel hebt dat je weinig controle hebt over je leven, dan voel je je al snel angstig. En stress is gewoon een ander woord voor angst. Een sterker gevoel van controle geeft meer houvast, meer rust en vermindert chronische stress.
Afleiding of verstrooiing
Door afleiding of verstrooiing ga je minder denken aan corona en verminderen wellicht stressgevoelens. Zorg dat je aan de slag blijft, al is het maar in het huishouden. Ook door naar buiten te gaan, is er verstrooiing.
Concrete tips tegen corona stress
Elke dag de zelfde routine
- Sta elke dag op het zelfde uur op.
- Doe het zelfde wat je voor corona deed. Put your make-up on, zelfs als je niet buiten komt.
- Doe niet aan nachtbrakerij. Slaap is nu van groot belang.
Versimpel en sorteer
- Organiseer je kleerkast en maak schoon.Met de eerste zonnestralen wordt het tijd voor een andere outfit. Een outfit die past bij de lente. Maar dat wordt moeilijk in een rommelige kleerkast. Hoog tijd dus om te sorteren, op te ruimen en te poetsen. En om je wintertruien op te bergen, zodat je plaats hebt voor lichte jumpsuits, shorts en rokjes.
- Het bewaren van levensmiddelen in de koelkast vergt enige organisatie, meer zelfs nog dan de organisatie van een diepvriezer. In een koelkast is het niet overal even koud. Van voor in het bovenste gedeelte en in de deur is het altijd het warmst bijvoorbeeld, waardoor je daar het beste je smeerbare boter en de kaas bewaart, maar niet de vis of de vlees.
Lees dit artikel om je koelkast optimaal te organiseren en in te laden. - Een voorraad hebben is een pré in deze barre tijden. Een georganiseerde voorraadkast hebben nog beter. Ruim ‘m op volgens de supermarktmethode.
Wees fysiek actief
- Maak dagelijks een stevige wandeling. Ik laat bijvoorbeeld de auto staan om naar de winkel te rijden.
- Speel spelletjes met je kinderen op je terras, in je tuin of op je balkon.
- Sport je nog niet, is het nu de moment. Wat denk je van Start to Run? Heb je nog nooit gesport, doe het dan wel rustig aan.
Zorg regelmatig voor ontspanning
- Verzorg je kamerplanten. Lees hier het eerste deel van Start to Kamerplant.
- Organiseer een wellnessavondje voor je zelf. Nagels lakken, je voeten verzorgen, een gelaatsmaskertje. En dan lekker wegzakken in een warm bad met heerlijk schuim.
- Je hoeft je niet schuldig te voelen, als je ’s een namiddagje wil bankhangen. Morgen is er weer een andere dag.
