Wat kan je doen op zondag thuis om goed voorbereid te zijn op de week? In dit artikel maar liefst negen dingen die je kan doen om de week die komt, minder zwaar te maken. Je bespaart letterlijk tijd en voorkomt stress als je de volgende dingen doet op de laatste dag van de week.
Wat kan je doen op zondag thuis om je voor te bereiden op de week?
Laten we eerlijk zijn: zondagen zijn heerlijk, maar soms weet je even niet hoe je die laatste dag van het weekend het beste kunt doorbrengen. Vroeg of laat slaat de verveling toe, zeker als buiten de regen uit de hemel valt.
Bankhangen, een goed boek lezen of een gezelschapsspel lezen: allemaal leuke activiteiten en daar zijn zondagen voor.
Nog meer leuke dingen om op zondag thuis te doen, vind je via onderstaande link.
Ik hou van de zondag, maar soms verspil ik mijn tijd. Met als gevolg dat de maandag (en de rest van de week) als een rollercoaster over mij en mijn gezin dendert. Heb jij dat ook?
Maar wat als ik je vertel dat het zo niet hoeft te zijn. Als je op zondag de tijd neemt om de komende week voor te bereiden, zal je meer tijd hebben voor je zelf en je gezin en minder druk ervaren.
Plan je week
Wat is een weekplanning?
Een weekplanning geeft je zicht in de gehele week. Je noteert – in een agenda of een planner bijvoorbeeld – onder de dagen van de week welke afspraken, vaste handelingen en taken er zijn. Ik werk met Trello, Google Calendar en een familieplanner.
Weekplanningen zijn handig, want je weet wat je te wachten staat. Je weet wat je moet doen (en wat je gezinsleden moeten doen) en hoe druk je het krijgt. Op basis van een weekplanning kan je ook beslissen over je to do lijsten en je weekmenu.
Voordelen van een weekplanning
- Door een weekplanning te maken neem je verantwoordelijkheid voor je eigen leven en dat van je gezin.
- Een weekplanning voorkomt dat je geleefd wordt. Je kan heel bewust besluiten om bepaalde dagen of momenten leeg te houden om meer tijd voor jezelf (en voor je gezin) te hebben.
- Een weekplanning geeft je gezin overzicht en structuur. Jij en je gezinsleden weten wat er die week komen gaat.
Meer informatie over hoe een weekplanning maken
Taken afkrijgen
Bovendien zorgt een weekplanning ervoor dat je bepaalde taken minder uitstelt. Je weet namelijk welke taken er op de planning staan voor de dagen erop en hoe deze dagen eruit zien.
Je hebt het niet voor niets zo ingepland. Eventueel kan je vooruit werken, als daar tijd voor is. Het is erg leuk als je taken kan ‘afstrepen’: dat motiveert! Omdat je vooruit denkt en werkt, kan je taken meenemen die geen prioriteit hebben. Niet alleen focus je je dan op de belangrijke taken, maar neem je ook taken mee die minder dringend zijn, maar wel af moeten.
Wat staat er op de to do lijst?
Een logisch gevolg van je weekplanning is een to do lijst. Wat je kan doen op zondag thuis is de weekplanning bekijken en oplijsten op wat je per dag moet doen.
Bijvoorbeeld: de kinderen naar school of naar sportles brengen, boodschappen bestellen, afspraken voor je bijberoep, maar ook wat staat er op het weekmenu (zie later).
Een to do lijst zorgt er voor dat je productiever bent doorheen de week. Niets is leuker dan een taak te kunnen afstrepen, als ie klaar is. To do lijsten kan je noteren mee in je (digitale) weekplanning en in een notitieboekje, maar er zijn ook een aantal handige apps.
De beste to do-lijst apps volgens Jobat
Stel je zelf doelen en een deadline
Maak aan de hand van het to do lijstje, een opsomming van de doelen die je wenst te behalen.
Je geeft een antwoord op de vraag: Wat is het belangrijkste doel wat je wil bereiken? En welke mijlpalen heb je daarvoor uitgezet deze week?
Voeg iedere dag twee of drie kleine stappen toe die je naar je doel brengen. Dit is een belangrijk onderdeel van je lijst! Dit doe je om er zeker van te zijn dat je ook daadwerkelijk werkt aan het bereiken van je doelen.
Stel voor elk doel een deadline op, zodat je to do lijstje echt afkomt. Haal je een doel en een deadline, streep door.
Bekijk je boodschappenbudget voor de komende week
Heb jij al een idee wat het minimale boodschappenbudget is voor jouw gezin?
Voor dat van mij (1 volwassene, 2 kinderen van nu 6 en 8) is dat minimaal €309.30 per maand. Ik heb me tot doel gesteld ook niet meer dan dat per maand uit te geven aan boodschappen.
Ik bekijk daarom op zondag wat ik de rest van de week (nog) mag uitgeven om ons boodschappenbudget in evenwicht te houden. Eventueel bedenk ik ‘maatregelen’ om dat doel te bereiken.
Weet jij nog niet wat het minimale boodschappenbudget is voor jouw gezin?
Op basis van de weekplanning (en het boodschappenbudget) maak je een weekmenu op.
Voor sommigen werkt het: de koelkast opengooien en ter plekke kiezen wat ze gaan eten die avond. Voor mij is dat pure horror. Het plannen van mijn weekmenu zorgt ervoor dat ik ontspannen in de keuken sta. Je beslist ( in samenspraak met je gezin) op zondag wat je de rest van de week eet en op welke dag.
Met een weekmenu kan je gaan meal of food preppen.
Meer informatie over het maken van een weekmenu
Ga meal of food preppen
Wat kan je doen op zondag thuis om de druk van het koken in de week te verlichten? Het antwoord is: meal of food prepping.
Mealprepping betekent zoveel als op één dag het eten klaar maken voor de rest van de week. Ik snij op zondag bijvoorbeeld alvast de groenten en kook de aardappelen, maar je kan ook rijst of pasta klaarmaken. Wat je precies maakt, hoe je dat doet en hoeveel tijd dat kost, is afhankelijk van wat je wilt maken. Een weekmenu opstellen is hier voor het handigst.
Er zijn verschillende vormen van mealprepping. Je kunt een maaltijd compleet afmaken en dit bewaren in de koelkast of je kunt er voor kiezen om op de avond zelf nog iets te koken of te bakken in een pan.
Door aan meal prepping te doen, bespaar je tijd in de week. Als je thuis komt, staan alle ingrediënten klaar in de koelkast. Je hoeft niet meer te bedenken wat je gaat koken en ben je laat thuis, hoef je geen dure maaltijden aan huis te laten leveren.
Meal prepping: handleiding voor de beginneling + 3 recepten
Maak gezonde ontbijtjes klaar
Wil je wel graag wat gezonder eten, maar heb je echt geen tijd (of zin) om ’s morgens te staan kokkerellen? Op zondag kan je aan de slag met een ontbijtjes, die je op voorhand kan maken.
Yoghurt parfait, havermoutpannenkoeken, appel quinoa ontbijtkoek, bananenbrood; maak het op zondag klaar en zet in de koelkast voor de komende week.
Het beste recept voor bananenbrood
Leg je kleren klaar
Moet je soms vijf minuten voor je vertrekt naar je werk, nog bedenken welke rok bij die trui past?
Bespaar je de stress en maak op zondagavond een aantal combinaties, eventueel inclusief ondergoed, accessoires en schoenen. Dit scheelt niet alleen veel tijd, maar het zorgt er ook voor dat jij in de ochtend niet hoeft te stressen over wat je aan gaat doen.
TOPTIP Zet nog niet vast wat voor welke dag welk setje is.
TOPTIP II Bekijk op voorhand via een weerapp welk weer er voorspelt wordt.
TOPTIP III Leg meteen een zelfde aantal setjes klaar voor je kinderen!
Opruimen en schoonmaken
Wat kan je nog doen op zondag thuis? Opruimen en schoonmaken.
Op zondag ruim ik geregeld op, al is het maar het speelgoed van de kinderen.
Ik zal ook stofzuigen. Omdat het fijn thuiskomen is in een opgeruimd en schoon huis, na een dag hard werken. Merk op dat het géén grote schoonmaak is. Ik doe het gewoon omdat het me een leeg hoofd geeft tegen dat maandag zich aandient.
Meer lezen over wat kan je doen op zondag thuis?
