5 ochtendritueel tips die je dag productiever maken

Wat is het eerste dat je doet in de ochtend? Een grote kop Espresso drinken? Je social media checken? Douchen? We hebben ze allemaal, zulke ochtendrituelen. Een ochtendritueel kan je dag maken of kraken. Lees welke ochtendritueel tips jij kunt toepassen om je dag productiever te maken.

Het ochtendritueel! Wat is het en waarom is het zo belangrijk?

Het eerste deel van je dag en meer bepaald het eerste uur ervan is cruciaal voor de rest van de dag. Dat eerste uur bepaalt of jouw dag een productieve dag is. Omgekeerd kan het ervoor  zorgen dat je jouw dag vol stress, vermoeid of moedeloos ervaart.

Het is maar net hoe je het eerste deel van je dag start en welke gewoontes je hebt aangenomen zodra je bent opgestaan. Dat heet een ochtendritueel of een ochtendroutine en het belang ervan wordt door veel mensen onderschat.

De beste manier om aan je dag te beginnen is door te starten met een positief ochtendritueel. Want een ochtendritueel beïnvloedt de rest van je dag. Met een goed ochtendritueel haal je letterlijk méér uit de uren die gaan volgen.

Maar hoe ontwerp je een degelijke ochtendroutine voor je zelf, die je past als een handschoen en die zijn vruchten afwerpt?

Wat is het ideale ochtendritueel?

Een ochtendritueel is een routine zoals jij die in de ochtend uitvoert. Idealiter wil je deze zo hebben zoals je dit zelf graag wilt zien.

Een ideale ochtendroutine ziet er zo uit:

• Meer rust
• Minder stress
• Je neemt tijd voor je zelf

Als je dit artikel leest, ga ik ervan uit dat je nog niet zo ver bent. Maar dat je wél verandering wil. Je routine ’s ochtends veranderen kan door je je zelf de volgende vragen te stellen:

• Hoe ziet jouw ochtendritueel er nu uit?
• Hoe ziet je ideale ochtendritueel er uit?
• Wat kan je ondernemen om je ideale ochtendritueel te krijgen?

Een ochtendritueel bestaat uit een aantal goede en minder goede gewoonten. De bedoeling is dat je de minder goede gaat omzetten naar gewoonten, die beter bij je ochtend passen. Dat kost tijd, maar met de volgende ochtendritueel tips moet het zeker lukken.

Voor tips voor een ochtendritueel met kinderen, kijk bij Natalie. 

Hoe kom je aan een voor jou passende ochtendroutine?

Wordt bewust

Om ’s ochtends dingen te veranderen, moet je je eerst bewust zijn van je huidige ochtendroutine. Schrijf daarom je huidige ochtendroutine op en verander er één ding van. Bijvoorbeeld de dag niet starten met snoozen, maar meteen opstaan of in plaats van je social media te checken, gaan sporten.

Sta dan elke dag meteen op of trek je loopschoenen aan en dat gedurende een maand. Na deze maand verander je een andere gewoonte uit je routine.

Stap voor stap

Stap voor stap verander je dus een gewoonte uit je ochtendroutine. Omdat, als je radicaal je hele ochtendroutine omgooit, het best wel ’s zou kunnen dat je snel vervalt in je oude routine. Zorg dus voor kleine, behapbare stapjes.

Geef het tijd

​Je ochtendroutine bestaat uit een verzameling gewoonten, die  je waarschijnlijk al jaren doet. Verwacht niet van jezelf dat je in één keer een nieuwe gezonde ochtendroutine hebt. Het implementeren van een nieuwe gewoonte kost ongeveer een maand; een hele routine meer dan het dubbele. Geef het dus tijd.

Ochtendritueel tips voor een productieve dag

Drie ochtend ritueel tips die voor mij werken, want ze maken mijn werkdag productiever.

Ga na wat voor jou werkt als starter van de dag

Voor velen is koffie een belangrijk onderdeel van hun ochtendritueel. Een kop koffie geeft snel energie door de hoeveelheid cafeïne die erin voorkomt.

Drink het met mate – een kopje of twee is voldoende ’s ochtends. Zelf kan ik niet zonder ons Senseo-apparaat met Senseo pads.  Anderen zweren dan weer bij thee met gember en een schijfje citroen. Of een groot glas water. Het is maar nét hoe je je dag wenst te starten.

Je kan ook op andere manieren je dag beginnen. Misschien heb je wel een favoriete kop, waarin je graag je warme drank drinkt? Of een bordje waaraan je bijzondere betekenis hecht om je granola uit te eten? Er is ook niets tegen die ene aflevering van Orange is the New Black op Netflix, terwijl je je tanden poetst. Zo lang je het maar bij eentje houdt en daarna aan de slag gaat.

Prop je ochtenden niet te vol

Probeer je ochtend niet al te vol te zetten. Een goede tip is om de avond er voor dingen te regelen. Zet alle ontbijtspullen de avond ervoor klaar. Dek alvast de tafel, zet koffiemokken klaar en kijk of alles in huis is wat je in de ochtend nodig hebt. Zo neem je een heleboel stress weg. Ook de boekentassen van de kinderen of je eigen werktas kan je al klaar maken.

Toptip Op zondag bereid ik me voor op de werkweek. Zo heb ik veel minder stress in de werkweek zelf. Lees er hier meer over. 

Een opgeruimd huis is een opgeruimde ochtend

Dek je bed op

’s Avonds thuiskomen en een opgemaakt bed vinden is leuk. Doe het daarom ’s morgens al. Gooi na het opstaan het beddengoed naar achteren en zet een tiental minuten het raam open.

Ik doe het elke dag, want je bed opdekken geeft je een goed gevoel tijdens je werkdag. Je hebt al iets afgemaakt, iets voorbereid. Het zet al meteen de toon voor de rest van de dag. Maak er daarom een positieve routine van.

Veel succes in het vinden van een voor jou positieve routine.