Acht eenvoudige tips tegen een winterdip

Komend weekend wordt het gevoelig kouder. Na een lange nazomer – toch wat temperatuur betreft – is ie er. De winter en voor vele vrouwen de winterdip. MamaExpert weet er van mee te spreken en wapent zich, middels deze acht eenvoudige tips.

Een winterdip maakt moe, neerslachtig en futloos. Dat komt omdat de dagen korten, er is kou en weinig zonlicht. Je zou je toch liefst ver weg steken en gaan slapen – een hele winter lang.

Nochtans is een winterdip te voorkomen, te genezen of in ieder geval minder zwaar te maken. Met de volgende eenvoudige acht tips.

Acht tips tegen een winterdip

1. Hoewel een winterslaap aantrekkelijk lijkt, moet je vooral t tegenovergestelde doen : blijf bewegen. Bij voorkeur overdag en dan vooral ”s ochtends. Buiten. Voor vrouwen die binnen werken is ’t zaak om af en toe buiten  de benen te strekken. Neem ’s de fiets in plaats van de auto of zet ‘m lekker ver weg in plaats vlak voor de deur van je werk. Zo spaar je tijd en heb je toch beweging voor je de werkvloer betreedt.

2. Wat voeding betreft, eet veel vis. Daar zit omega 3 in. Je kan omega 3 ook in  supplementen slikken. Of vitamine D – wat zon in een potje is. Rokers hebben vooral last van afbraak van vitamine D. Vitamine B12 zou ook helpen, al staat dat nog niet onomstotelijk vast. Sint-Janskruid in theevorm zorgt mogelijk ook voor een oppepper. Sowieso zou je gezonder moeten eten met veel groenten en weinig geraffineerde suikers. En ’t ontbijt, daar zijn al boeken over volgeschreven, sla dat nooit over.

3. We verwennen onszelf te weinig.  Zorg dat je je ergens op kunt verheugen. Een uitstapje, een cadeautje. Maakt niet uit wat. Af en toe wat me-time doet wonderen.

4. Ochtendstond heeft goud in de mond. Blijf niet te lang in uwe nest liggen. Voor acht uur opstaan en dat elke dag helpt in de strijd tegen de winterdip.

5. Daglicht is ’the key’. Laat zoveel mogelijk daglicht binnen in je woonst. Zet je bureau dicht bij een raam. Koop transparante gordijnen. Er bestaan zo van die speciale lampen die werken als een wekker; ze geven geleidelijk meer licht zodat opstaan een eitje wordt. De meningen zijn hier over verdeeld.

6. Kies voor typische winterkost. Wild en stoofpotjes bevatten dierlijke proteïnen, wat het ons makkelijk maakt om cortisol  te produceren.
Volgens de Amerikaanse website Eat This, not That kan je nog verder gaan.

Kies voor rode paprika in plaats van groene. Meer vitamine C en A.

Gebruik mosterd in plaats van mayonaise. In het eerste zit de omega-3, terwijl in mayonaise omega-6 zit en dat wordt ondermeer in verband gebracht met een heleboel dingen waar we niet aan willen lijden, inclusief depressies.

Eet pure chocolade met een hoog cacaogehalte (72% of meer) in plaats van gewone pure chocolade. Heeft te maken met je hormonenhuishouding dat een oppepper krijgt.

Geen lightfrisdranken meer, maar kamillethee. En water, veel water – tot je buik er van klotst.

Vermijdt de supermarktbrikken van donker bessensap en ga voor de versgeperste variant. Want bessen zitten tjokvol vitamine C. En de supermarktbrikken is willen, maar niet kunnen.

7. Regelmaat in je winterleven zorgt ervoor dat je stofwisseling op peil blijft. En dan heb ik ’t over onvoldoende slapen en ongezond eten. Een no no als je met een winterdip kampt.

8. Wie goed wil slapen, moet zijn slaaphygiëne onder de loupe nemen. Is de slaapkamer helemaal verduisterd, wanneer nodig? Is je laatste maaltijd niet vlak voor je gaat slapen? Slaap je wel acht uur op regelmatige tijdstippen? Cafeïne en roken kunnen een goede nachtrust verstoren..

Wat helpt er niet tegen een winterdip?

1. De zonnebank. Tis dan nog s slecht voor je huid ook.

2. Op vakantie gaan naar zonniger oorden. Enfin, het helpt wel, maar dan slechts tijdelijk. Zonlicht sla je namelijk niet op.

Deze winter valt het voor mij nogal mee. Ik vind het wel vermoeiend dat de dagen korten. En jij?

Heb jij wel ’s last van een winterdip? Wat doe je er aan?