Als je zwanger bent, zijn extra zorgen en taken nooit ver weg. Er is ook nog je werk en je sociaal leven; je zou voor minder gestresseerd raken. Maar rust nemen tijdens je zwangerschap is belangrijk. Want stress is nergens goed voor en zeker niet tijdens de zwangerschap. Dankzij de volgende 4 tips wordt rust nemen tijdens je zwangerschap een makkie.
Waarom is rust nemen tijdens je zwangerschap zo belangrijk?
Rust zorgt voor een betere weerstand van je lichaam. Zwanger zijn is zwaar werk en vergt heel veel energie. Deze energie wordt als het ware weer aangevuld door regelmatig rust te nemen. Een dutje doen, een boek lezen en af en toe een frisse neus halen – rust vind je in diverse dingen.
Het doet ook je baby groeien. Stress, het omgekeerde van rust, remt de groei nét af. Heb je kopzorgen of ervaar je stress, kaart dit aan bij je huisarts. Tot slot geeft rust tijdens je zwangerschap minder aanleiding tot harde buiken, hét signaal dat je te driftig bezig bent. Meestal heb je last van harde buiken in de avond, als je je gedurende de dag teveel hebt ingespannen.
Plan daarom regelmatig me time in. Niet meteen tijd hiervoor? Start dan met je dagelijkse douche. Op een website zoals die van Douglas, vind je heerlijke producten om er een heus verwenfestijn van te maken.
Creëer een ontspannend badritueel
Probeer van je alledaags bad- of doucheritueel een heus verwenmoment te maken. Doe dat door jezelf extra in de watten te leggen met fluffy slippers, een warme badjas, geurkaarsen en ontspannende muziek. Gezichtsmaskers, face cream, een maskertje voor handen of voeten – in de gespecialiseerde handel vind je lekker geurend materiaal voor die broodnodig me-time.
Als je zwanger bent, is het veilig om in bad te gaan. Wel is het belangrijk om erop te letten dat je het niet te warm krijgt. Een warm bad zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur stijgt. Wanneer je zwanger bent, ligt je temperatuur rond de 37,4 graden. Hij mag tot ongeveer 39 graden stijgen, zonder dat het gevaarlijk wordt voor je baby. Daarom kan je jacuzzi’s en hete bubbelbaden beter wél vermijden. Rust nemen tijdens je zwangerschap, kan dus best in een wellnesscentrum, maar dan op de ligweide of in het zwembad.
Zoek een creatieve activiteit
Ben je zwanger en creatief en en maak je graag nuttige en minder nuttige dingen voor jezelf, je partner of je kinderen? Veel creatieve activiteiten kan je zittend of zélfs liggend doen of mét de voeten omhoog. Breien, haken, tekenen, juwelen maken – lees hier alvast vier DIY tips voor toekomstige mama’s. Heb je kleine of grote kinderen, kan je met hen ook knutselen bijvoorbeeld voor de babyborrel of voor Vaderdag.
Doe aan mindfulness
Mindfulness is een way of life, waarin je je op het heden gaat focussen in plaats van op ‘straks’ of ‘morgen’. Je houdt je letterlijk bezig met wat je nu aan het doen bent. Het betekent dat je leeft met volle aandacht voor wat er rond jou gebeurt. De meeste mensen leven in hun gedachten en deze gedachten gaan meestal over de toekomst. Dat werkt contraproductief en stresserend. Je vergeet letterlijk te genieten van de kleine dingen des levens. In de basis is het een toegankelijke vorm van meditatie. Door je regelmatig bewust te zijn van het ‘nu’ kun je mindfulness aanleren.
Volgens aanhangers is dit echt dé ideale manier om te ontspannen. Door aan mindfulness te doen, ga je bewuster leven en stilstaan bij de dingen rondom je. Je kan je geest even helemaal leegmaken. Gebruik een mindfulness-steentje. Steek een steentje in je broekzak en telkens als je het steentje voelt, herinner je je zelf eraan dat je even wil genieten van het moment. Je kan het ook dagelijks in plannen in je agenda. Een kwartiertje ’s morgens of liever voor je gaat slapen? Jij kiest! Je kan het thuis doen op een rustige plek of de natuur intrekken voor een intensere beleving.
Organiseer een vriendinnennamiddag
Haspel samen een marathon af van je geliefkoosde serie. Organiseer een quiz bij een goed kopje kruidenthee en een fijn stuk taart. Speel muziek of je favoriete gezelschapsspelen. Hou voor ogen dat het na je bevalling wel eens heel lang zou kunnen duren voor je weer kan gaan doorzakken. Rust tijdens de zwangerschap kan ook betekenen dat je verkeert in fijn gezelschap, een goed gesprek én een schaterlach. Want ook lachen verlicht stress!
