Voor ouders van jonge kinderen kan het ingaan van de zomertijd soms een flinke uitdaging zijn, omdat het ’s avonds ineens een uur later donker wordt. Het gevolg: kinderen die te laat gaan slapen, niet uitgerust zijn en ouders die gefrustreerd raken omdat ze hun kinderen niet in bed krijgen. Toch zijn er handige trucs om je kind alvast aan zijn nieuwe bedtijd te laten wennen. Zo voorkom je een hoop leed bij het ingaan van de zomertijd.
Waarom is het ingaan van de zomertijd voor kinderen een probleem?
Kinderen kunnen vaak nog geen klokkijken, maar leven op het natuurlijke ritme van het daglicht. Als de klok een uur verzet wordt wanneer de zomertijd ingaat, dan tikt hun biologische klokje gewoon volgens “de oude tijd” door. Besluiten we als maatschappij dat het nu ineens geen zes uur, maar zeven uur ’s avonds is? Dan voelt het voor kinderen nog steeds als zes uur. En zie ze dan maar eens te overtuigen dat het al bedtijd is.
Aanpassen van bedtijd
Vaak krijgen ouders het advies om enkele dagen voordat de zomertijd ingaat, kinderen alvast geleidelijk te laten wennen aan de nieuwe tijd. Hoe wij dat deden? Door ze iedere dag een kwartiertje eerder naar bed te brengen, tot je de zomertijdbedtijd bereikt. Zo voorkom je dat kinderen ’s avonds niet naar bed willen en ’s ochtends te moe zijn.
Ga je cold turkey of werk je geleidelijk aan naar het nieuwe slaapjesuur? Beiden kunnen, al hangt dit af van of jullie kindjes al een bepaalde routine hebben; meestal vanaf de leeftijd van vier maanden.
Volg je meteen het nieuwe uur, komen dutjes en bedtijd komen dan eigenlijk een uur vroeger dan voordien. Een goed gevulde dag, waarin je kind zijn energie kwijt kan, zorgt er dan voor dat hij of zij moe is ’s avonds en gemakkelijk in slaap valt.
Schakel je langzaam over, vervroeg de slaaptijden dan elke dag tot aan de uurwisseling.
Verschuif ook maaltijden en hapjes
Kinderen hebben baat bij structuur. Verschuif dus niet alleen hun bedtijd met een kwartier, maar ook de maaltijden en slaapjes. Doe alles precies hetzelfde als anders, maar dan net vijftien minuten eerder. Na het eten nog even spelen of knuffelen, wassen, tandenpoetsen en hup: naar bed.
Bed ritueel blijft het zelfde
Eenmaal in bed, verloopt ook het bed ritueel het beste zoals altijd. Zorg voor weinig prikkels en zo min mogelijk schermpjes (blauw licht) voor het slapengaan. Kies liever voor een boekje dan een YouTube-filmpje. Samen nog even kletsen of een verhaaltje lezen kan prima, maar het liefst wel bij weinig licht. Knip een klein lampje aan en zorg dat de gordijnen al gesloten zijn. Zo worden kinderen helemaal rustig en zijn ze klaar om te gaan slapen. Het ingaan van de zomertijd wordt hierdoor een makkie.
Lees meer op MamaExpert: De 6 beste manieren om je kleuter beter te doen slapen!
Je kind heeft baat bij een donkere kamer
Het hebben van goede, verduisterende gordijnen is misschien wel de meest handige tip, omdat kinderen hierdoor minder goed doorhebben dat het ’s avonds nog licht is buiten. Is het tijd om op te staan? Doe dan de gordijnen direct helemaal open, zodat daglicht naar binnen stroomt en kinderen meteen klaarwakker zijn. Zo went een kind snel aan de nieuwe slaaptijden.
Als ouder kan je hierbij gebruik maken van “slimme” technologie. Er zijn tal van smart-artikelen die met apps het leven van een ouder net even wat aangenamer maken. Een alarm zetten om iedere dag stipt tien minuten eerder de verlichting en gordijnen te bedienen, hoeft bijvoorbeeld écht niet meer. Stel het gewoon naar wens in met een app op je smartphone. Anno 2023 kunnen ouders daarmee het leed dat zomertijd heet, flink verzachten.
*Dit artikel is gebaseerd op een persbericht van Slide
