Je bent zwanger; er groeit een baby in je buik. Natuurlijk ben je happy, maar tegelijkertijd ben je bezorgd. Hoe zorg ik voor een gezonde zwangerschap? De vragen flitsen zonder ophouden door je hoofd. Wat mag ik wel en zeker niet eten? Moet ik voedingssupplementen nemen? Kan ik iets doen tegen kwaaltjes? Welke infecties zijn gevaarlijk? Hoe zit dat met sport? Stop met piekeren: 7 tips voor een gezonde zwangerschap in dit artikel.
Wat heb je als zwangere vrouw écht nodig?
Wat hebben zwangere vrouwen écht nodig? Vele vrouwen zouden op die vraag antwoorden met dingen zoals anti-striemencrème, zwangerschapskleding en een borstvoedingskussen.
Allemaal zeer praktisch natuurlijk, maar ze doen bijvoorbeeld weinig of niets voor de latere gezondheid van de baby, terwijl recent onderzoek aantoont dat de pre-zwangerschapsperiode tot 75% van een baby’s gezondheid bepaalt. Niet alleen de gezondheid bij de geboorte, maar het hele verdere leven van de baby wordt bepaald door hoe een vrouw zich ‘gedraagt’ tijdens haar zwangerschap.
MamaExpert stelde een lijstje op van de 7 gezondheids-musthaves voor zwangere vrouwen en deelt deze graag met jou. Wat denk jij?
Foliumzuur
Foliumzuur dient ingenomen te worden vanaf de zwangerschapswens tot de start van het eerste trimester. Het komt helaas niet voldoende voor in de voeding. Het innemen van foliumzuur helpt open ruggen en open schedels bij ongeboren babies te voorkomen.
Foliumzuur is een vitamine die belangrijk is voor zwangere vrouwen omdat ze de aanmaak van gezonde bloedcellen stimuleert, een positieve invloed heeft op de opname van ijzer en geboorteafwijkingen zoals spina bifida en hazenlippen kan helpen voorkomen.
Er bestaat veel verwarring over het verschil tussen een gezond dieet en foliumzuur. Bij veel vrouwen blijft het misverstand bestaan dat een gezond dieet tijdens de planningsfase volstaat. Binnen de medische wereld is men ervan overtuigd dat het onmogelijk is voor zwangere vrouwen om voldoende foliumzuur uit voeding te halen. De Belgische Hoge Gezondheidsraad raadt dan ook aan om dagelijks 0.4mg foliumzuur in te nemen.
Lees meer : Te weinig vrouwen nemen foliumzuur in tijdens hun zwangerschap
Super foods
Besjes, broccoli, bonen, (doorbakken) rundsvlees, (gepasteuriseerde) kaas, eieren, melk, citrusvruchten, yoghurt, zoete aardappel en zalm.
Allerlei voedingsmiddelen waaruit een zwangere vrouw supergezonde ingrediënten haalt om letterlijk aan haar baby te ‘bouwen’. Superfoods tijdens de zwangerschap helpen je vitaal te blijven waardoor je de kans op het ontwikkelen van zwangerschapskwalen verkleint. Tegelijkertijd versterk je je weerstand en zorg je voor groeistoffen voor je baby. Voor een gezonde zwangerschap is kwalitatief goed eten dus van belang.
Hier lees je meer over superfoods voor zwangere vrouwen.
Verzorg je huid!
Wanneer je zwanger bent, krijgt je huid het zwaar te verduren. Je huid kan immers veranderen onder invloed van de hormonale veranderingen in je lichaam. Zo kan je huid plaatselijk droger of net vetter worden. Daarnaast wordt ook de huid van je buik en je borsten stevig opgerekt. Om die redenen is het goed dat je tijdens je zwangerschap extra aandacht besteed aan je huidverzorging.
Het is belangrijk dat je je huid dagelijks grondig reinigt, liefst met water of met een PH-neutraal product, ook als je geen make-up gebruikt (hebt).
Pas ook op voor het zonnetje! Hormonen in combinatie met de zon triggeren de pigmentaanmaak in je huid en zo kan er een zwangerschapsmasker ontstaan. Daarom is het belangrijk dat je je iedere dag, en zelfs meerdere keren per dag, goed insmeert met speciale gezichtszonnecrème. Hier vind je een kwalitatief goede zonverzorging van het merk Biotherm voor de bijzonder zongevoelige (zwangere) huid.
Andere tips voor een gezonde zwangerschap
Als mama wil je je baby zoveel mogelijk beschermen tegen slechte invloeden. Al zijn sommige aangeboren afwijkingen helaas niet te voorkomen, er zijn bepaalde dingen die je wel kunt doen voor een zo gezond mogelijke zwangerschap. Daarmee vergroot je de kans om een gezonde baby ter wereld te brengen.
- Gember zou kunnen helpen tegen misselijkheid. Je vindt op het internet gemakkelijk honderden lekkere receptjes met gember speciaal voor zwangere vrouwen.
- Zwangere vrouwen hebben vaak ontzettend veel dorst! Zorg voor een grote voorraad waterflesjes die je overal kan wegstoppen: in de auto, in je handtas, in de badkamer. Nog beter is een grote duurzame fles te vullen met mineraalwater. Vind je mineraalwater saai? Probeer dan eens homemade water te maken met een smaakje.
- Tandvleesontstekingen komen vaak voor bij zwangerschap. Goed borstelen is de boodschap! Ga geregeld(er) naar de tandarts tijdens je zwangerschap dan je misschien gewoon bent. Ze zeggen niet voor niets dat een ‘kind je een tand kost’.
- “Neem gerust nog een koffiekoek, je eet nu voor twee hé!” Hoe aanlokkelijk het voorstel ook mag klinken, te veel kilo’s bijkomen kan leiden tot zwangerschapsdiabetes. Te weinig bijkomen is ook niet goed voor de baby. Het kan leiden tot een te laag gewicht bij de geboorte. Bespreek met je arts hoe jouw gewicht mag evolueren en hou de weegschaal goed in het oog.
Q: Wat denk jij?
One thought on “7 tips voor een gezonde zwangerschap”
Check, check, alleen gember niet BAH hahaha
Nathalie onlangs geplaatst…Diary 74