Als mama heb je altijd een flink gevulde agenda. Bewegen als mama is dan ook niet altijd gemakkelijk. Soms voelt het als een overwinning om dan toch te zorgen dat je voldoende beweging krijgt. Vaak willen we wel bewegen maar dan liefst zo efficiënt mogelijk. Bewegen als mama wordt minder een opgave door slim aan de slag te gaan bij Fitness Leuven.
Wanneer je zorgt dat je je tijd effectief benut, dan kan je met minimale trainingstijd maximale resultaten bereiken. Om je daarbij te helpen, hebben we hier enkele belangrijke tips verzameld om te zorgen dat je dit net wat gemakkelijker voor elkaar krijgt. Het is fijn om zo aan de slag te kunnen als mama.
Bewegen als mama met muziek als motivatie
In de eerste plaats is het zaak om te zorgen dat je je tijd ook effectief benut. Daarom zorg je voor motivatie om door te blijven gaan tijdens het uur dat je voor het sporten hebt ingeruimd. Hoe doe je dat? Bijvoorbeeld door een lekkere uptempo playlist te maken. Die
helpt je om er goed doorheen te komen. Je zal merken dat je meer doet wanneer je een aanjager in de oren hebt. Kies liedjes die goed passen bij het doel dat je voor die dag hebt in de sportschool en wissel je playlist regelmatig om aantrekkelijk te blijven. Bewegen als mama wordt gewoonweg leuker als je het op je favoriete muziek kan doen.
Werken met pieken en dalen
Wanneer je aan de slag gaat met cardio, dan is het slim om niet het hele uur op één tempo bezig te blijven. Het is beter om intervaltraining te doen.
Dat betekent dat je sprints afwisselt met periodes waarin je even op adem kan komen. Op die manier kan je nog meer verbranden in een kortere periode. Met als voordeel dat je ook beter in je vel komt te zitten. Je kan dit eigenlijk met alle vormen van cardio doen, waardoor je dus altijd het beste uit je workout haalt. Dat is ideaal.
Zoek oefeningen die maximaal werken
Het is slim om aan de slag te gaan met oefeningen die meer spiergroepen aanspreken. Je raadt het al, daardoor kan je met minder oefeningen hetzelfde bereiken. Grote oefeningen zoals de squat, de deadlift, de overhead press en het bankdrukken zorgen er stuk voor stuk
voor dat meerdere spieren worden geactiveerd. Daardoor kan je dus veel meer doen dan wanneer je zogenaamde isolatieoefeningen doet. Het is de slimme manier om te zorgen dat je je tijd die je hebt optimaal benut. Er zijn voldoende oefeningen te vinden die aan deze
eisen voldoen.
Het gehele lichaam trainen
Niet alleen kies je oefeningen die veel spiergroepen trainen. Ook doe je die allemaal in één work-out. Het werkt veel beter wanneer je bijvoorbeeld driemaal per week alle spieren met enkele oefeningen traint, dan wanneer je elke afzonderlijke spier eenmaal per week met
heel veel oefeningen traint. Dit laatste is eigenlijk alleen geschikt voor profs in bijvoorbeeld het bodybuilden of sterkste man of vrouw wedstrijden.
Jij wil gewoon bewegen als mama, fit als een mama zijn, dus met de zogenaamde fullbody trainingen kan je veel meer bereiken met het oog op de
doelen die jij hebt. Vraag wel hulp bij het samenstellen van de training.
Kracht en cardio combineren
Wil je nog een stap verder gaan? Dan kies je voor het trainen in circuitvorm. Je doet dan de krachtoefeningen na elkaar, alsof je een circuit doorloopt. Dit doe je dan in de tijd die je hebt bijvoorbeeld drie, vier of vijf keer achtereen. Zonder te veel tijd rust te nemen. Zo zorg je
niet alleen dat de spieren worden getraind, maar pak je ook direct de cardio mee. Je bent immers net zo actief als je op de apparaten bent normaal gesproken. Let wel op dat je niet de hele fitness overneemt.
