En we tellen af … 1 september nadert. De rat race begint dan terug en wel met een gezond en stevig ontbijt. MamaExpert deelt zeven tips om van een ontbijt een gesmeerd proces te maken.
- Je kent het spreekwoord? ‘Het goede voorbeeld geven’? Ik zeg niks meer. Of toch – wie zelf niet ontbijt, kan van zijn kind niet verwachten dat ie dat wél doet. Maak van t ontbijt nét zo’n ontspannen activiteit als het avondmaal en ga er zélf voor zitten – al is t maar met je dagelijkse mok koffie. Zorg voor regelmaat en rust, maar blijf liever niet langer dan 20 à 30 minuten aan tafel zitten.
- Een half stuk fruit per kind zorgt voor een stevige start van de schooldag. Laat ze liever geen sinasappel eten op een nuchtere maag. Eerst maar best een hapje van wat anders.
- Om t ontbijt interessant te houden, is t zaak om te variëren in wat je op tafel pleurt. Bruin brood, toostjes, ontbijtgranen, zoet beleg … Laat af en toe wat in de koelkast staan, zo wordt het nooit saai.
- Natuurlijk moet je bij t opstaan je vochtgehalte en dat van je kids aanvullen. Een gezond drankje mag daarom niet ontbreken – volle melk voor de kinderen, een ongezoet fruitsapje, thee of water.
- Heeft je kind ’s morgens geen honger? Probeer t dan met een licht ontbijt. Bijvoorbeeld met yoghurt met wat stukken fruit erin. Komt dit probleem veelvuldig voor? Dan is t misschien tijd je hand in eigen boezem te steken – is de avondmaaltijd niet te zwaar en te veel ? Snoept je snoepje nog veel na de diner ?
- Wie ’s morgens geen tijd heeft om te ontbijten, kan de avond ervoor al veel voorbereiden. De ontbijttafel klaarzetten, fruit persen, lunchboxen prepareren…
- Kies met zorg. En dan bedoel ik de ingrediënten van je ontbijt, zowat de belangrijkste maaltijd van de dag. Kies wat uit elke voedingsgroep – de dierlijke (kaas, ham, gerookte zalm) of de plantaardige eiwitten en de complexe koolhydraten (brood, ontbijtgranen). Walnoten, hazelnoten en verse amandelen brengen extra smaak. Eventueel een zoete toets -bijvoorbeeld honing in je thee – maakt de boel af.
Welke tips heb jij nog voor mij? Ik hoor het graag. Tot morgen – x
4 thoughts on “7 tips voor een gezond ontbijt op 1 september”
Misschien nog een tip: ontbijten met havermout? Ik ben alvast fan 😉 https://nelevanmalderen.wordpress.com/2015/02/08/gezond-ontbijten-met-havermout/
Moeten we s proberen – klinkt alvast erg gezond ????
De kleinste eet hier ook havermout, de oudste is een ander paar mouwen. Soms voeg ik ook nog aan yoghurtje toe.
Sabrina onlangs geplaatst…Speelgoed opruimen doe je zo!
Havermout hebben we hier nog niet geprobeerd – echt een vintage ontbijt. Mijn moemoe deed er siroop in, geloof ik. Ik vond het lekker, dacht ik of ik ben aan t verwarren.