De dagen worden korter en we worden sneller moe. Gelukkig kan je tegen een najaarsdipje heel wat doen. 23 tips tegen najaarsdips!
40% van de mensen geven aan dat ze in de herfst/winter minder energie hebben dan in de lente/zomer en dat ze sneller moe zijn ook
- Beweeg, beweger, beweegst. Kom uit je zetel en ga er voor. Want dit geeft je energie.
- Drink niet méér dan 1 à 2 glazen alcohol per dag. Alcohol verteert slecht, wat veel energie vraagt. Het verstoort je natuurlijke bioritme en verstoort de kwaliteit van je slaap. Wie veel alcohol drinkt, wordt sneller moe.
- Begin als je thuis komt niet meteen aan je huishoudelijke taken, maar wandel eerst nog een paar blokjes om.
- Ga zo veel mogelijk naar buiten, zelfs als de zon niet schijnt.
-
Kruip een half uur vroeger in je bed, maar sta ook een half vroeger op dan gewoonlijk.
- Voel je je moe, probeer dan eens een powernap te doen. Lees hier hoe je dat doet.
- Regelmaat is belangrijk. Plan je beweegmomenten telkens in op dezelfde dag en hetzelfde uur.
- Kleine hoeveelheden fondantchocolade helpen tegen vermoeidheid. Chocolade bevat immers theobromine, een opwekkende stof.
- In brood, kaas en melk zit tryptofaan. Je hebt het nodig om serotonine aan te maken, dat een invloed heeft op je stemming, slaappatroon en energie.
- Vitaminebommetjes zoals kiwi’s helpen je de herfst door.
- Doe yoga. De ‘berghouding‘ zou heel erg goed helpen tegen herfstdipjes.
- Sla het ontbijt nooit of te nooit over. Kies voor pure en volkorenproducten zoals bijvoorbeeld volkorenbrood met roerei en avocado of havermout met fruit. Liever geen brood? Probeer dan ’s bananenpannenkoeken met fruit of yoghurt, melk of haverdrink met muesli, granola, haver, quinoa- of boekweitvlokken. Deze kan je aanvullen met zaden, pitten en noten en fruit zoals kiwi, appel en besjes.
- Om te voorkomen dat je je volpropt tijdens het middageten, eet je rond half elf een tussendoortje. Fruit, noten of een energiereep.
- In de namiddag is er die beruchte namiddagdip. Grijp dan niet naar suiker, maar kies voor gezonde, pure producten, zoals yoghurt met vers fruit, een volkorencracker met hummus, avocado of cottage cheese, snoeptomaatjes, ongezouten noten, een groene smoothie of een vers soepje. Wist je trouwens dat zulk een namiddagdip de circadische dip of depressie wordt genoemd?
- Drink maximaal vier kopjes koffie per dag. Groene thee of zwarte thee, want te stimulerend en dat kan stress en oververmoeidheid veroorzaken. Kruidenthee is een beter alternatief.
- Groene groenten, zoals spinazie, groenekool, boerenkool, courgette en groene boontjes, bevatten antioxidanten, vitamines, mineralen en vezels die je meer energie geven.
- Hou het niet alleen bij die groene groentjes. Wie varieert, krijgt een grotere aanbreng binnen van noodzakelijke vitamines en mineralen.
- Eet minstens twee keer per week een stuk vette vis. Paling, haring, sprot, tonijn, zalm en makreel: ze bevatten omega 3-vetzuren en zijn een prima middel om mentale vermoeidheid tegen te gaan.
- Quit de suikers. Ze geven je wellicht een boost, maar daarna voel je je dubbel futloos.
- Drink voldoende water. Over een hele dag zou je ongeveer 1,5 liter water moeten binnen houden.
- Licht helpt je lichaam om op gang te komen. trek dus ’s morgens als eerste je gordijnen open. Is het nog aardedonker buiten? Doe dan zoveel mogelijk lampen aan.
- Sta meteen op in plaats nog een aantal keer op de snooze te drukken.
- Vier maal instant wakker?! Laat een minuut lang koud water over je twee polsen stromen. Open een raam en adem gedurende twee minuten diep in en uit. Neem een koele douche. Steek een stukje kauwgom in je mond.
